Slimex pris apoteket hjärtat Zestoretic utan recept spanien generisk Norvasc biverkningar Accutane mot nervositet dos pris på Urispas apoteket köpa Nizoral usa pris på Glycomet på apoteket Albenza pris på apoteket köpa Diabecon 100mg köpa Ceftin i butik stockholm Speman köpa jord vill du köpa Prednisone Allopurinol mot ångest dos köpa Zantac barcelona olagligt att beställa Maxalt på nätet köpa Trial Erection packs utan recept köpa Altace tallinn köpa billig Digoxin dosering Tetracycline k köpa Triamcinolone på gatan lagligt köpa Clarinex köpa Etodolac över disk var kan man köpa Carafate på nätet Benfotiamine snabb leverans Top Avana dosering föredrag köpa Coumadin kina kan man köpa Nizagara på apotek köpa Prevacid inom sverige köpa Sinequan i ungern köpa Methotrexate i kina köpa Zenegra på cypern köpa Hyzaar på apoteket kan man köpa Diakof på mallorca Zocor pris på gatan Top Avana pulver köpa Oxytrol online utan recept Aciclovir kräm köpa tips köpa Claritin pris Premarin apotek hjärtat vad kan man köpa Imdur dosering Flonase k beställa Allopurinol inrikes är det lagligt att köpa Silvitra köpa Aricept i bulgarien tips köpa Alli köpa Dutas sverige Ditropan dosering vuxen köpa Benfotiamine online flashback Lincocin dosering till katt köpa Imitrex för män var ska man köpa Vasotec Benzac mot nervositet dos vart ska man köpa Augmentin köpa Strattera mot postförskott köpa Zestoretic oral jelly flytande Levothroid dosering köpa Pletal malmö våga köpa Vantin på nätet köpa Metformin i norge köpa Crestor på kreta köpa Lynoral flashback generisk Altace snabb leverans köpa Triamterene sverige flashback Danazol migrän dosering Trazodone köpa köpa Gyne-lotrimin i apoteket bra ställe o köpa Himcolin köpa jord Sinequan säkra sidor att köpa Proscar billig Decadron snabb leverans beställa Robaxin från thailand Benzac till hund dosering köpa Reminyl teneriffa Chloramphenicol receptfritt pris köpa Deltasone köpenhamn generisk Famvir i sverige beställa Confido utomlands köpa Zoloft lagligt pris för Carafate beställa container Luvox beställa Prednisolone utomlands beställa Nitrofurantoin från sverige köpa Cleocin super active generisk Propecia sverige kan man köpa Rosuvastatin receptfritt i spanien säkert att köpa Copegus på nätet Lamictal på recept generisk Diclofenac i sverige köpa Bupron SR inom sverige vem vill köpa Diarex köpa Bupron SR kina beställa Atorlip-10 från thailand apoteket Vasodilan pris Benemid låg dos köpa Lotrisone i helsingborg olagligt att beställa Aldara på nätet köpa Ginseng i thailand var köpa Nasonex bästa stället att köpa Allopurinol köpa Calan kroatien köpa Tadalis bangkok pris Singulair apotek hjärtat köpa Tadalis i england snabb leverans av Rumalaya köpa Celebrex internet kan man köpa Celebrex receptfritt på apoteket Entocort säker leverans köpa jord Skelaxin vilka länder kan man köpa Diltiazem receptfritt beställa Abilify för kvinnor Cozaar beställa container är det farligt att köpa Liv 52 på nätet köpa Cymbalta online sverige Xalatan eljo pris köp billig Dostinex Fincar pris apoteket snabb leverans av Tetracycline hur ska man köpa Prednisone köpa Caverta forum hur kan jag köpa Serpina köpa Duetact teneriffa kan man köpa Bentyl i usa Cefixime gel på recept kan man köpa Renagel på ica var kan man beställa Reglan Bestina på recept bästa pris Actoplus fungerar generisk Omnicef köpa Suhagra i stockholm köpa Famvir i butik stockholm flytande Bestina dosering köpa Kamagra på kreta vad kan man köpa Entocort köpa eljo Atorlip-5 beställa Fertomid på nätet köpa blå Bactrim köpa Styplon på nätet sverige kan man köpa Arava thailand köpa Rocaltrol online 2012 beställa Decadron på nätet köpa Tenormin online sverige var köpa äkta Propecia köpa Imdur inrikes säkra sidor att köpa Diarex beställa Alesse england köpa Vasotec turkiet köpa Aldara på apotek köpa Chloramphenicol på teneriffa köpa Antabuse i egypten Fluoxetine generisk Fluoxetine skillnad Aygestin kräm pris köpa Kamagra online sverige skaffa recept Alesse vill du köpa Avapro köpa Triamcinolone på apotek Brahmi på apoteket pris hur köpa Chloroquine köpa Nimotop inom eu kan man köpa Beconase AQ receptfritt i spanien Erexin-V köpa säkert ställe att köpa Methotrexate vem vill köpa Medrol Sarafem dosering vuxen kan man köpa Malegra i italien köpa Metoclopramide kina svårt att få recept på Lanoxin Ciplox pris sverige beställa Bentyl england Emsam bästa pris beställa Imitrex jelly köpa Flonase 20mg pris på Furosemide på apoteket köpa Arimidex gran canaria köpa generic Actoplus köpa Rizact i estland köpa Erexin-V flashback 2014 Glycomet duo leverans beställa hem Finax olagligt att köpa Xenical köpa Synthroid orifarm Synthroid låg dos Aleve dosering urinvägsinfektion köpa Paroxetine stockholm är det lagligt att köpa Benicar Moduretic bästa pris köpa äkta Haldol på nätet köpa Claritin flashback 2014 kan man köpa Yougara på gran canaria köpa Cialis online flashback köpa Septilin i norge köpa Actoplus i ungern köpa Prograf kina farligt köpa Cozaar på nätet köpa Venlor i ungern Accutane lägre pris var köpa Himcocid billigt Orlistat receptfritt pris köpa Skelaxin gel köpa Valtrex i sverige flashback köpa Anafranil patong Cefixime pris på gatan Estrace till katt dosering olagligt att beställa Mentat på nätet köpa Cialis tallinn Celebrex och träning dosering hur beställa Plavix köpa Propecia snabb leverans köpa Deltasone original vågar man köpa Zyprexa på nätet köpa Peni Large i turkiet Oxytrol pris på apoteket Keflex utan recept spanien är det lagligt köpa Acivir på nätet köpa Eldepryl för tjejer köpa Avana i spanien Tamoxifen jelly köpa kan man köpa Ampicillin på apotek kan man köpa Ashwagandha i thailand köpa Zanaflex internet beställa Imuran england köpa Big Appeal flashback 2013 köpa Diflucan estland köpa Cialis på nätet säkert vill du köpa Erexin-V köpa Promethazine oslo köpa Etodolac på nätet lagligt köpa Torsemide i tallinn köpa Promethazine i tyskland Cytoxan plåster pris köpa Procardia i bulgarien kan man köpa Imitrex i italien olagligt att beställa Premarin på nätet Lipothin 10 mg köpa Midamor dosering ångest kan man köpa Zocor receptfritt i danmark köpa Atorlip-10 på kreta vill köpa Ethionamide Clarinex bra pris försäljning Nimotop köpa äkta Eurax på nätet köpa Differin 20mg beställa Top Avana pulver köpa Voltaren teneriffa var köpa äkta Keflex Differin dosering till hund köpa Keppra tjeckien Aleve köpa var köpa Amantadine är det olagligt att köpa Dilantin köpa Nootropil i england köpa Vytorin på cypern Alli pris apoteket pris på Atorlip-5 på apoteket köpa Benfotiamine malmö köpa Diovan i tallin köpa billiga Aciphex billig Suhagra snabb leverans skillnad mellan generisk Alesse apoteket hjärtat Finast pris vad kostar Periactin på recept var köpa Zestril på nätet eljo Prometrium uttag pris köpa Benfotiamine i butik stockholm olagligt att köpa Cefixime köpa Reglan utan recept beställa Vermox på nätet flashback vart kan man beställa Benadryl apotekets pris på Benemid generisk Allopurinol snabb leverans köpa Fincar på mallorca köpa Effexor på kreta beställa Prograf jelly flytande Himcolin dos Sildalis strömställare pris att köpa Remeron i sverige köpa Terramycin i malmö Dramamine i sverige utan recept köpa Famvir säkert på nätet Detrol rekommenderad dos Zanaflex köpa flashback köpa Finpecia i helsingborg beställa Promethazine pulver köpa Alli kroatien Ranitidine dosering ångest köpa Diltiazem kroatien köp billig Cozaar Zanaflex på recept bästa stället att köpa Furosemide köpa Nootropil mot postförskott var kan man köpa äkta Benzac lagligt att köpa Midamor på nätet eljo Terramycin uttag pris Trental dosering migrän jag vill köpa Erythromycin är det lagligt att köpa Chloramphenicol vad är generisk Shatavari behöver man recept för Peni Large Periactin snabb leverans sverige var köpa Shallaki var kan man köpa Prednisone receptfritt köpa Dostinex 20mg köpa Trazodone i kroatien lagligt att köpa Betnovate på nätet köpa Finax i norge köpa Triamterene turkiet Entocort vet dosering köpa Beconase AQ mot postförskott är det farligt att köpa Allegra på nätet skaffa recept till Detrol köpa billig Zyprexa beställa blå Bupron SR Zyloprim och träning dosering Zyrtec vägguttag pris generisk Ditropan snabb leverans Cephalexin dos migrän Biaxin att köpa vill köpa Probalan köpa Zestoretic tyskland köpa Isoptin över disk Serophene mot ångest dos köpa Zocor patong köpa Serpina estland köpa Prazosin för tjejer köpa Pariet säkert Lotensin pris gatan beställa Metformin jelly köpa Xenical online billigt köpa Nootropil oslo köpa Atarax rhodos Lithium flytande dosering köpa Glycomet inrikes köpa Abilify stockholm Florinef pris sverige kan man köpa NPXL på apotek köpa Nicotinell i frankrike Gyne-lotrimin plåster pris kan man köpa Doxycycline receptfritt i spanien billig Voltaren på nätet köpa Mentat sverige flashback är det säkert att köpa Lukol på nätet beställa Tegretol online flashback köpa Keflex från turkiet eljo Gasex pris behöver man recept för Viagra köp generisk Etodolac köpa Doxazosin 50mg beställa Abilify billigt V-gel rekommenderad dos köpa Zyrtec tjeckien dödlig dos av V-gel Zocor sverige snabb leverans Zyrtec oral jelly billig apoteket hjärtat Zenegra pris köpa Elavil i danmark hur kan man köpa Flomax försäljning av Singulair är det lagligt att köpa Prilosec köpa Fertomid bangkok Moduretic bra pris köp Nolvadex utan recept kan man köpa Ophthacare receptfritt på apoteket kan man köpa Albendazole på gran canaria Elavil rapid recept Unisom pris apoteket köpa Alli i ungern hur köpa Ralista beställa Prednisone till sverige köpa Remeron online flashback köpa Benemid amsterdam beställa Casodex för kvinnor beställa Carbozyne flashback säker sida att köpa Ralista Diakof shampoo köpa Glucophage flytande dosering köpa Glucovance lagligt i sverige köpa Pilex apoteket köpa Doxazosin säkert på nätet köpa Diltiazem danmark kan man köpa Rizact på apoteket i spanien köp billig Styplon beställa Cialis på nätet flashback Himplasia duo leverans apoteket Metoclopramide gel pris köpa Lamisil säkert på nätet köpa Hytrin i apoteket flytande Calan dosering köpa Amantadine i göteborg att köpa Evista i sverige köpa Etodolac online sverige köpa Lithium över disk köpa Atrovent spanien köpa Ventolin i bangkok beställa Emsam från sverige beställa Olanzapine online köpa Provera prag köpa Hoodia 100mg bra ställe att köpa Ponstel köpa Chloramphenicol för män Bestina dödlig dos vill du köpa Decadron Pletal pris i sverige köpa Isoptin tabletter köpa Avapro flashback 2013 säker sida att köpa Tenormin beställa Hyzaar köpa V-gel 20mg pris på Zyloprim i sverige pris på Trental sverige kan man beställa Compazine köpa Ditropan på mallorca beställa Calcium Carbonate flashback säkert att köpa Lotrisone på nätet kan man köpa Prazosin i grekland pasteta od Clarinex recept flytande Seroquel dos beställa Charboleps på internet Triamcinolone strömställare pris var kan man köpa äkta Finpecia lägsta pris på Zantac dosering Zyvox k köpa Proventil säkert på nätet kan man köpa Levitra på apoteket köpa Fincar i kroatien Speman oral jelly billig Artane beställa Zantac utan recept spanien köpa Speman estland apoteket Flonase gel pris Ranitidine pris apoteket Orlistat på nätet utan recept vart ska man köpa Kytril köpa Zaditor phuket beställa Synthroid billigt Myambutol kräm pris köpa Amaryl oslo kan man köpa Propecia på gran canaria köpa Toprol flashback 2014 generisk Naprosyn i sverige pris på Celadrin med recept lagligt att beställa Gasex på nätet köpa Abilify online lagligt kan man köpa Amaryl i turkiet säkert att köpa Allopurinol på nätet köpa Duphalac i ungern lagligt att köpa Caverta på nätet köpa Calan på nätet lagligt att beställa Rizact köpa Celexa amsterdam köpa Innopran i estland försäljning Synthroid Avana strömställare pris beställa Aygestin på faktura vad kostar Cleocin med recept köpa Accutane sverige flashback eljo Panmycin bästa pris köpa Xenical i egypten Zantac dosering vuxen beställa Viramune olagligt Pamelor online utan recept är det säkert att köpa Triamterene på nätet viagra Speman köpa kan man köpa Benicar på gran canaria beställa container Oxytrol köpa Ginseng på teneriffa apoteket Rogaine 2 gel pris köpa Isoniazid i turkiet flytande Confido dos köpa Beconase AQ snabbt vart beställa Rogaine 5 rekommenderad dos Glucophage köpa Glucophage alanya snabb leverans Nizagara köpa Luvox turkiet Pyridium dosering rampfeber pris på Shallaki apoteket vad kan man köpa Aldara kan man beställa Isoniazid är det farligt att köpa Apcalis på nätet hur stor dos Epivir-HBV ska man ta köpa Vasotec spanien lagligt att köpa Alavert på nätet var kan man köpa äkta Floxin vågar man köpa Innopran på nätet hur får man Vermox på recept måste man ha recept för att köpa Medrol generisk Avana biverkningar var köpa Xalatan billigt köpa Propranolol i sverige kan man köpa Zebeta receptfritt på apoteket var köper man Glucophage utan recept lagligt att köpa Prednisolone på nätet kan man köpa Feldene i sverige Metoclopramide flashback köpa var ska man köpa Liv 52 köpa Celexa på kreta Forzest shampoo köpa pris på Lopid i sverige apotekets pris på Imitrex att köpa Nolvadex i sverige
Share this page on facebook
Lift and Learn PDF Print E-mail
News
Written by CAROL POMEDAY   
Wednesday, 11 January 2012 18:10

Teacher, coach and weight lifter Dave Kitzerow gives teenagers lessons in weight lifting and life and a well muscled example of the benefits of healthy living


When Dave Kitzerow goes to the Feith Family Ozaukee YMCA in Saukville to lift weights, he often has a half dozen Port Washington High School seniors working out with him.

“It’s a group of five to seven young men who want to learn how to lift properly — spotting and safety is important — and the right nutrition,” said Kitzerow, a guidance counselor and
track coach at Port High who is known for his healthy lifestyle.

Kitzerow used to be a power-lifting coach and judge and is a certified youth strength and conditioning instructor. With his counseling background, he adds some life lessons to the
lifting sessions.

It started when his son Nathan, 18, and Nathan’s buddy, John “Boomer” Scheel, both Port High football players, asked Kitzerow if they could work out with him. Soon more guys
showed up.

Some want to get stronger for track and baseball.

“Never let the bar get cold” is Kitzerow’s mantra, the guys said.

“It’s much harder (lifting weights with his father) and I think we’re getting more gains than when we were lifting by ourselves,” said Nathan, who used to work out with his father
when he was in middle school.

“He’s teaching us to be well-rounded men,” added Tanner Mersereau, a football player. “He encourages us to eat healthier and make better choices. We talk about a lot of things.
We’re like a big family.”

At age 51, Kitzerow said, he’s happy that he can keep up with the young men who are in their prime.

“I told them when we started three months ago, ‘You’re going to pass me up.’ It’s amazing what the young body can do,” he said.

“I’m a firm believer of leading by example, so I lift with them. I can’t do everything that they can, but even at my age, it’s amazing that I can still stay with them. I can’t surpass them,
but I can stay with them.”

Kitzerow lifts weights with the students every day after school. They concentrate on upper-body strength on Mondays, Wednesdays and Fridays and lower-body strength on
Tuesdays and Thursdays.

The sessions include cardio work — running on treadmills or using elliptical machines after upper-body workouts and cycling to loosen leg muscles before lower-body workouts.

When the weather is nice, Kitzerow’s cardio workout is biking to and from the Y.

Kitzerow played football in high school and at Concordia College Wisconsin in Mequon. He was a varsity football coach at Cedarburg High School and served as an assistant
football coach at Port High.

Students in the Ozaukee County jail were his pupils for three years while he was getting his master’s degree in guidance counseling. He then found his niche counseling students.

Kitzerow began his fitness routine in the mid-1980s after an injury prevented him from playing football and he turned to coaching.

“I was a child of the ’70s. In those days, athletics wasn’t as risky as it is now,” Kitzerow said. “Now, you have to develop muscle around the bone to be safe. I got into the mentality
you have to lift to prepare and protect yourself.”

Kitzerow injured his shoulder and back. He’s had four surgeries — three on his shoulder and one on his back.

“I try to stay away from pain. I don’t want these guys to get hurt like I did,” he said. “It’s important to give your body rest.

“When you’re working out, you’re breaking down muscle. When you’re resting and getting nutrition you build muscle. I don’t mean sleeping until noon.”

Kitzerow doesn’t want the young men to lift to their maximum, saying it doesn’t prove anything unless they plan to compete in power lifting.

“Even then, they should lift to their maximum only three times a year,” he said. “I see too many kids come into the weight room and talk about how much they lifted.”

He prefers more repetitions with lighter weights.

Kitzerow’s entire family is health and fitness conscious. His wife Jeannine, an Ozaukee County public health nurse and Weight Watchers leader, is a triathlete and prepares
nutritious meals. Their three daughters — Jessica, 22, and 19-year-old twins Nicole and Megan — are also triathletes and attend college.

Nathan is a sprinter in track and wants to join the track team at University of Wisconsin-Oshkosh.

Kitzerow said 90% of being fit is proper nutrition and hydration.

“My wife teaches about nutrition and that rubs off on us,” he said.

“It’s not a diet. It’s a way of life. Your body needs fuel — good fuel — green vegetables, high-quality protein. You learn about healthy carbs and not healthy carbs.”

Even the holidays didn’t wreak havoc with his weight.

“I’m the type of person who can have a taste of something and I’m content. I don’t have to have a whole piece,” he said.

Kitzerow eats four to five times a day. He takes vitamin supplements that include calcium, fish oil and flax seed oil. He doesn’t eat candy bars or drink sodas, but he likes protein
bars and drinks.

Kitzerow starts every morning with the same breakfast — an oatmeal egg pancake that he fries in olive oil and eats with half a grapefruit and a protein drink. He may put honey or
jam on the pancake, but not syrup.

At 9:30 a.m., he has a protein shake and apple or other fruit.

Lunch is usually leftovers and could include chicken, fish, salad and vegetables.  He eats a protein bar before going to the Y at 3:30 p.m.

The evening meal is often chicken or fish and vegetables, and Kitzerow has a late snack that could be a chicken breast or fruit.

“I try to get a lot of color. Yellow, red and orange peppers are good, and lots of leafy green vegetables,” Kitzerow said.

The frequent meals, he said, keeps the metabolism burning calories for energy.

“It’s like stoking an engine. It isn’t rocket science, but it does require discipline,” he said.

“Once you get used to it, you feel better.”

If he skips a meal, Kitzerow said, he gets over-hungry and eats too much at the next meal.

When choosing protein drinks and bars, Kitzerow tells people to check the protein, fat and sugar contents.

“The fat and sugar makes it taste good, but you’re defeating the purpose,” he said.

Kitzerow said he likes seeing new people at the YMCA fulfilling their New Year’s resolutions to get fit.

“But it’s amazing how many give up by about March,” he said. “You have to continue year-round.”

Following is Dave Kitzerow’s recipe for oatmeal egg pancake.

Oatmeal Egg Pancake

1/2 cup old-fashioned oats

Splash of water

1 egg

1/2 cup egg whites

Dash of cinnamon

Olive oil

Microwave oats with water for one minute. Stir in egg, egg whites and cinnamon.

Fry pancake in olive oil until lightly browned on one side, flip and continue to fry until done.

Serve with jelly or honey if desired.

Comments (0)Add Comment

Write comment
You must be logged in to post a comment. Please register if you do not have an account yet.

busy
 
advertisement
Banner
Banner